Esant širdies ir kraujagyslių ligų rizikai, JAV kardiologų asociacija rekomenduoja per parą išgerti 1 gramą EPR ir DHR riebalų rūgščių. Todėl renkantis omega-3 riebalų rūgščių maisto papildus, svarbu žiūrėti į jų sudėtį, kokia tiksliai yra omega-3, EPR ir DHR koncentracija.
Kokie simptomai rodo, kad trūksta Omega 3
Dėl Omega-3 rūgščių trūkumo gali pasireikšti tokie simptomai:
- Dažnos peršalimo ligos.
Trūkstant omega-3, jam nuolat sausėja burna, taip pat akių gleivinė. Dėl išsausėjusių gleivinių sumažėja organizmo apsauga nuo virusų ir bakterijų, todėl žmogus suserga. - Lūžinėjantys nagai, išsišakoję plaukų galiukai, šerpetojanti oda.
- Padidėjęs emocinis jautrumas, nemiga, nuotaikos svyravimai, negebėjimas sukoncentruoti dėmesio.
Kas yra Omega-3
Omega-3 yra polinesočiosios riebalų rūgštys, kurias gauname su maistu ir kurios yra būtinos normaliam organizmo vystymuisi bei veikimui.
Omega-3 rūgštys vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį smegenų, širdies ir kraujagyslių, imuninės sistemos veiklose bei uždegimų šalinimo procesuose.